So überwinden Sie die Angst!
Mit diesen 9 Tipps bleiben Sie handlungsfähig, wenn sie kommt
Image by Midjourney
In Zeiten von Angst und Unsicherheit, besonders für Männer, die ihre Familie schützen wollen, ist es entscheidend, ruhig und strategisch zu handeln. Die moderne, oft chaotische Welt verlangt nach Vorbereitung auf unerwartete Gefahren. Dabei sollten wir uns von Figuren wie Thomas Shelby aus der Peaky Blinders-Serie inspirieren lassen, der strategisches Handeln unter Druck meistert. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie solche Fähigkeiten im eigenen Leben umsetzen können.
Jeder kennt das Gefühl der Angst, besonders in unbekannten und unsicheren Situationen.
Als Ex-Türsteher, Ex-Soldat im Ausland und Ehemann (hahaha!) weiß ich, wovon ich rede.
Statt aber der Angst auszuweichen, sollten wir sie akzeptieren und lernen, damit umzugehen.
In Gefahrensituationen reagiert unser Gehirn sofort, und falsche Entscheidungen können gravierend sein. 1 Gefahr: Gehirn ist sofort in Alarmbereitschaft scinexx.de
Reagieren wir in solchen Momenten panisch oder unsicher, kann das unsere Sicherheit beeinträchtigen und uns daran hindern, erfolgreich zu agieren.
Die gute Nachricht: Mit gezielter Vorbereitung und Training des situativen Bewusstseins können wir besser auf Krisen reagieren, Gefahren frühzeitig erkennen und nutzen.
Ein ruhiges und kluges Handeln in Drucksituationen hilft uns, Gefahren zu vermeiden und Chancen zu ergreifen. 2 6 Tipps für richtiges Verhalten in Gewaltsituationen zivile-helden.de
Warum wir Angst haben
Angst ist ein tief verwurzeltes Gefühl, das seinen Ursprung in den frühen Tagen unserer evolutionären Geschichte hat. 3 Der Ursprung von Ängsten – können uns Ängste auch helfen? aok.de
Damals diente Angst als Überlebensmechanismus.
Denn in Zeiten, in denen sich unsere Vorfahren vor Raubtieren und anderen Bedrohungen schützen mussten, war die Fähigkeit, rasch auf Gefahren zu reagieren, oft der Schlüssel zum Überleben.
In diesem Kontext war Angst das Alarmzeichen des Körpers, das zur Vorsicht mahnte oder zur Flucht antrieb.
Für uns Männer, die wir heute in einer weit weniger gefährlichen Welt leben, manifestiert sich die Angst oft anders. 4 So fühlt sich Angst an, Mann! faz.net
Unter Umständen kann sie sich sogar zu einer Angststörung mit Panikattacken ausweiten.
Sie kann ausgelöst werden durch beruflichen Druck, familiäre Verantwortung oder die gesellschaftliche Erwartung, immer stark zu sein (Zum Beispiel bei der berüchtigten Prüfungsangst).
Und obwohl wir nicht mehr täglich um unser Überleben kämpfen müssen, beeinflusst diese uralte Emotion weiterhin unsere Entscheidungen, Reaktionen und Interaktionen.
Sie kann sowohl eine Quelle der Vorsicht als auch der Motivation sein, aber es ist wichtig, dass wir modernen Männer sie erkennen, verstehen und lernen, konstruktiv mit ihr umzugehen.
9 Tipps, um bei Angst handlungsfähig zu bleiben
Tipp1: Entwickeln Sie situatives Bewusstsein
Wie aktiv beobachten Sie Ihre Umgebung?
Die Chance ist hoch, dass Sie ihr zu wenig Aufmerksamkeit schenken.
Trainieren Sie sich, mögliche Gefahren frühzeitig zu erkennen und einzuschätzen!
Ein einfaches Beispiel aus dem Alltag ist das Überqueren einer belebten Straße.
Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen sind, nutzen Sie Ihr situatives Bewusstsein, um den Verkehr, die Geschwindigkeit herannahender Fahrzeuge und das Verhalten anderer Fußgänger zu beobachten.
Verlassen Sie sich nicht nur auf Ampelsignale.
Ihr geschärftes Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, potenzielle Risiken, wie zum Beispiel einen unaufmerksamen Fahrer, frühzeitig zu erkennen und entsprechend zu reagieren.
Mehr zum Thema situatives Bewusstsein und wie Sie es mit 9 Methoden trainieren können, finden Sie in unserem Artikel STEIGERN SIE IHR SITUATIONSBEWUSSTSEIN À LA J**** B*****.
Tipp 2: Die OODA-Schleife nutzen
Dieses Konzept aus dem militärischen Bereich umfasst die Punkte Beobachten (Observe), Orientieren (Orient), Entscheiden (Decide) und Handeln (Act) und hilft, in schwierigen Situationen zielgerichtet zu agieren.
Wenn Sie zum Beispiel während eines Meetings einen plötzlichen Einbruch der Verkaufszahlen bemerken, orientieren Sie sich an den Daten, beobachten die möglichen Ursachen, treffen eine Entscheidung und leiten Maßnahmen ein.
Mit der OODA-Schleife können Sie schnell und effektiv auf dieses unerwartete Problem reagieren. 5 9 Methoden, mit denen Sie Ihr Lagebewusstsein auf Agentenlevel heben eximum.de
Tipp 3: Bereiten Sie sich auf das Unbekannte vor
Es ist wichtig, dass Sie sich auf unvorhergesehene Ereignisse vorzubereiten.
Das tun Sie, indem Sie verschiedene Gefahrenszenarien durchspielen und Handlungspläne entwickeln.
Ein praktisches Beispiel: Wenn Sie eine Familie zu versorgen haben, führen Sie regelmäßige Brandschutzübungen mit ihr durch.
Selbst wenn die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Wohnung abfackelt, vergleichsweise gering ist, sind Sie trotzdem vorbereitet, sollte das Undenkbare geschehen.
Dadurch können Sie im Ernstfall besonnen handeln und Ihre Familie sicher in Sicherheit bringen.
Sowieso sollten Sie sich, wie in unserem Artikel beschrieben, auf Krisen gut vorbereiten.
Tipp 4: Kennen Sie Ihre Fluchtwege
Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber es ist essentiell, sowohl im privaten als auch im beruflichen Kontext immer über Fluchtwege und Notausgänge informiert zu sein.
Stellen Sie sich vor, Sie besuchen ein neues Restaurant in der Stadt.
Bevor Sie sich setzen, werfen Sie einen kurzen Blick auf die Notausgangsschilder und prägen sich den schnellsten Weg dorthin ein.
So sind Sie im Falle einer Notsituation, beispielsweise bei einem Feuer, gut vorbereitet und können sich und Ihre Begleitung schnell in Sicherheit bringen.
Einfach, oder?
Tipp 5: Die Exposure-Therapie
Wiederholte Konfrontation mit angstauslösenden Situationen kann helfen, die Angstreaktion zu minimieren.
Diese Methode wird erfolgreich im Rahmen verschiedener Therapien genutzt, die sich mit Angstattacken, sozialen Angststörungen oder Phobien befassen, wie eine Studie der Ruhr-Universität Bochum zeigt. 6 Konfrontation und Exposition ruhr-uni-bochum.de
Beispiel: Sie fühlen sich oft nervös, wenn Sie vor Kollegen präsentieren müssen und leiden unter Lampenfieber.
Die typischen Angstsymptome kommen hoch.
Um dem entgegenzuwirken, üben Sie mit einem Freund das Halten von Präsentationen in einem Rollenspiel.
Mit jeder Übungseinheit werden Sie sicherer und gelassener, bis Sie schließlich ohne größere Anspannung vor Ihrer Arbeitsgruppe sprechen können.
Tipp 6: Nutzen Sie State-Breaking-Fragen
Durch eine überraschende Frage in heiklen Gesprächen kann das Gesprächsdynamik verändert werden. 7 Die 44 besten Icebreaker-Fragen für jeden Anlass hubspot.de
Wenn Sie sich zum Beispiel in einer hitzigen Diskussion mit einem Nachbarn über Grenzfragen im Garten befinden, stellen Sie eine State-Breaking-Frage, sollte die Situation eskalieren und der Nachbar zu dominant wirken.
Fragen Sie unerwartet: „Wo hast du eigentlich diese schöne Gartenbank her?“
Dieser unerwartete Themenwechsel verblüfft den Nachbarn, bricht die angespannte Atmosphäre und gibt Ihnen die Möglichkeit, die Konversation in eine konstruktivere Richtung zu lenken.
Tipp 7: Die einfachste und mächtigste Waffe gegen Angst
Wenn Sie sich in stressigen Alltagssituationen befinden, beispielsweise kurz vor einer wichtigen Präsentation im Büro oder in einem hitzigen Gespräch, können Sie beispielsweise die Boxatmung nutzen.
Diese Technik hilft, das Herzklopfen zu beruhigen und die Nervosität zu reduzieren.
Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam wieder aus.
Dadurch bringen Sie sich in einen ruhigeren Zustand.
Das stille Wiederholen eines persönlichen Mantras, etwa „Ich bin ruhig und gelassen“, kann den Effekt verstärken und Ihnen dabei helfen, fokussiert und zentriert zu bleiben.
Mehr zum Thema Atmung und Stress finden Sie in unserem Artikel TOP-ATEMTECHNIKEN DER NAVY SEALS FÜR POWER UND SELBSTKONTROLLE.
Tipp 8: Die Kraft der kleinen Schritte
Wenn Sie vor einem großen Projekt bei der Arbeit oder einer umfangreichen Aufgabe zu Hause stehen, teilen Sie diese in kleinere, handhabbare Abschnitte auf.
Anstatt sich von der Gesamtaufgabe überwältigt zu fühlen, können Sie Schritt für Schritt vorgehen, etwa indem Sie zunächst nur die ersten zwei Punkte auf Ihrer To-Do-Liste erledigen.
Mit jedem abgeschlossenen Schritt wächst Ihr Selbstvertrauen, und das überwältigende Gefühl weicht einem Gefühl der Erfüllung und Kontrolle.
Ein gutes Zeitmanagement-System kann dabei Wunder wirken.
Tipp 9: Der Aufbau einer positiven Dynamik
Machen Sie Sport? Klasse! Denken Sie mal an das regelmäßige Training.
Statt nur an große Ziele, wie Abnehmen oder einen Marathon, zu denken, freuen Sie sich über kleine Fortschritte. Vielleicht haben Sie heute länger gejoggt oder eine Übung mehr im Fitnessstudio gemacht.
Diese kleinen Erfolge sammeln sich und helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und noch mehr zu schaffen.
Zusätzliche Tipps
- Denken Sie an Erfolge aus der Vergangenheit. Das erinnert Sie daran, was Sie schon alles geschafft haben.
- Reden Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Ängste. Das hilft, sich besser zu fühlen und Dinge anders zu sehen.
- Machen Sie mal Pause, wenn alles zu viel wird. Das hilft, klarer zu denken und neue Ideen zu bekommen.
- Nutzen Sie Dinge aus dem Alltag zur Verteidigung. Selbst ein Kugelschreiber kann helfen.
- Achten Sie darauf, wie Sie rüberkommen. Das beeinflusst, wie andere Sie sehen und behandeln. Nehmen Sie sich ein Beispiel an Tom Hardy.
Und in der Praxis?
Wenn Sie im Auto an einer Kreuzung warten und plötzlich ein aggressiver Fahrer aussteigt und auf Ihr Fahrzeug zusteuert, könnte die erste Reaktion sein, die Türen zu verriegeln und im Auto zu bleiben.
Aber es wäre vielleicht schlauer, den Blick auf alternative Fluchtwege zu richten, wie das schnelle Verlassen des Fahrzeugs und das Suchen von Schutz hinter einem festen Hindernis.
In einem beruflichen Umfeld könnte das bedeuten, dass ein Manager, der mit einem plötzlichen Absatzrückgang konfrontiert ist, anstatt nur an Kostensenkungen zu denken, kreative Wege findet, um neue Kunden zu erreichen oder bestehenden Kunden zusätzliche Dienstleistungen anzubieten.
Das Nutzen von Schwierigkeiten als Chancen erfordert oft eine andere Perspektive und das Denken außerhalb der Box. 8 Out of the box: 7 geniale Tipps für neues Denken karrierebibel.de
Fazit: So erweitern Sie ihre Handlungsfähigkeit
Angst kann ein allgegenwärtiger Begleiter sein, sollte uns jedoch nicht dominieren.
Deshalb ist Angstbewältigung ein großes Thema.
In einer von Unsicherheiten geprägten Welt haben wir die Verantwortung, uns und unsere Angehörigen zu schützen.
Durch Vorbereitung, Training und ein geschärftes situatives Bewusstsein können wir entschlossen auf Herausforderungen reagieren.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie nicht allein mit Ihren Ängsten sind und stets Möglichkeiten haben, diese zu überwinden.
Denn jede Herausforderung bietet auch eine Chance; die Art, wie Sie reagieren, definiert Ihre Zukunft.
Mit der richtigen Einstellung und Handlungsweise, ähnlich wie Thomas Shelby, können Sie über jegliche Widrigkeiten hinauswachsen und Ihre Zukunft aktiv gestalten.
Quellen
- 1
- 26 Tipps für richtiges Verhalten in Gewaltsituationen zivile-helden.de
- 3
- 4So fühlt sich Angst an, Mann! faz.net
- 5
- 6Konfrontation und Exposition ruhr-uni-bochum.de
- 7
- 8Out of the box: 7 geniale Tipps für neues Denken karrierebibel.de
