Top-Atemtechniken der Navy SEALs für Power und Selbstkontrolle

Kommen Sie schon, wir wissen es beide, Sie und ich: Sie hätten in jungen Jahren eindeutig das Zeug zum Navy SEAL gehabt! Allerdings kam Ihnen immer die Tatsache dazwischen, dass Sie unter Stress wie ein Bernhardiner mit Hitzschlag hecheln. Leider gilt das auch heute noch. Aber wir haben hier zwei Techniken für Sie, mit denen Sie das endlich unter Kontrolle bekommen. Auch wenn das nicht ganz für die Navy SEALS reicht.

 

In unserem täglichen Leben machen wir uns oft falsche Vorstellungen vom Atmen.

Wir alle sind davon betroffen. Denn unsere normale Tendenz ist es, durch die Brust zu atmen.

Diese Art zu atmen beschleunigt aber unseren Atemzyklus und setzt unseren Körper in einen Zustand, den wir als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnen. ¹ Kampf-oder-Flucht-Reaktion spektrum.de

In Situationen, die unsere Existenz bedrohen, ist diese Reaktion natürlich von Vorteil.

Aber im Alltag? In der Familie? Oder im Büro?

Bestimmt nicht das, was wir wollen.

Deshalb ist es an der Zeit, unsere Atemgewohnheiten zu überdenken.

 

 

Die Kraft des Box Breathing

 

Wie können wir unser Atmen verbessern und dadurch unsere Leistungsfähigkeit steigern?

Beginnen wir mit dem ersten Schritt: einer Methode, die Box Breathing genannt wird. ² What is box breathing? medicalnewstoday.com

Diese Methode wird von den Navy SEALs praktiziert.

Sie hilft ihnen dabei, ihre Ängste zu kontrollieren und ihre mentale Wachsamkeit zu steigern.

Schauen wir uns an, wie Box Breathing funktioniert:

 

1. Atmen Sie langsam für 4 Sekunden ein. Beginnen Sie beim Zwerchfell und bewegen Sie sich dann nach oben, um Ihre Lungen mit Luft zu füllen und schließlich Ihren Brustkorb zu erweitern.
2. Halten Sie Ihren Atem für 4 Sekunden an.
3. Atmen Sie dann langsam für 4 Sekunden aus, beginnen Sie mit dem Brustkorb, dann die Lungen und zum Schluss das Zwerchfell.
4. Halten Sie den Atem erneut 4 Sekunden an, wenn Ihre Lungen fast leer sind.

 

Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa 10 bis 12 Runden.

Navy SEALs erzählen, dass diese Methode während harter Trainingseinheiten und in Missionen zur Stressbewältigung eingesetzt wird.

Das Box Breathing ist auch eine gängige Praxis, die vor und nach dem Schießtraining eingesetzt wird, um die Herzfrequenz zu senken und die Konzentration zu erhöhen. ³ Entspannen wie ein Navy SEAL landessportbund-hessen.de

 

 

Das Wunder des Ruhigen Atmens (Tactical Breathing)

 

Kommen wir nun zur zweiten Technik: Ruhiges Atmen.

Das ist die Methode, die die Navy SEALs anwenden, wenn sie mitten in einem Chaos, also in einer sehr stressigen Situation, stecken.

Der erste Schritt ähnelt dem Box Breathing.

 

1. Sie atmen 4 Sekunden lang ein, beginnend beim Zwerchfell und füllen Ihre Lungen und Brustkorb mit Luft.
2. Aber anstatt den Atem anzuhalten, beginnen Sie sofort mit dem Ausatmen, das 6 Sekunden dauert, also länger als das Einatmen.
3. Entleeren Sie dabei zuerst Ihren Brustkorb, dann Ihre Lungen und schließlich Ihr Zwerchfell.

 

Diese Technik kann Ihnen helfen, Ruhe in stressigen Situationen zu bewahren. Das bewies auch eine Studie aus dem Jahr 2020, die im Fachmagazin Applied Psychophysiology and Biofeedback veröffentlicht wurde. ⁴ The Effectiveness of Combat Tactical Breathing as Compared with Prolonged Exhalation springer.com

Es ist so einfach, dass Sie es sogar während einer hitzigen Diskussion, in einem stressigen Meeting oder in einer Verhandlung anwenden können.

 

 

Fazit

 

Trotz seiner Einfachheit und Alltäglichkeit hat das Atmen einen starken Einfluss auf unser Leben und unsere Leistung.

Wenn wir lernen, richtig zu atmen – wie es die Navy SEALs, tun – können wir Stress besser bewältigen, unsere geistige Klarheit verbessern und unsere Leistung steigern.

Box Breathing und Ruhiges Atmen sind zwei einfach zu erlernende Techniken, die uns dabei helfen können.

Probieren Sie es aus und erleben Sie den Unterschied selbst!

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Dieser Artikel enthält weder medizinischen Ratschläge, noch ersetzt er eine ärztliche Konsultation. Er dient ausschließlich informativen Zwecken. Bei allen Fragen der Gesundheit oder im Krankheitsfall sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt oder Apotheker wenden bzw. den Patientenservice unter der Rufnummer 116 117 kontaktieren, der Sie an den ärztlichen Bereitschaftsdienst verweisen kann. Im Notfall wählen Sie die bundesweit gültige Rufnummer 112. Lesen Sie auch die Beipackzettel Ihrer Medikamente vor Einnahme sorgfältig durch.

 

 

Quellen

• 1
  Kampf-oder-Flucht-Reaktion spektrum.de
• 2
  What is box breathing? medicalnewstoday.com
• 3
  Entspannen wie ein Navy SEAL landessportbund-hessen.de
• 4
  The Effectiveness of Combat Tactical Breathing as Compared with Prolonged Exhalation springer.com