3 Gewohnheiten, die Ihren Fokus steigern werden (+Bonusübungen)

Wir geben es zu – heutzutage in irgendeiner Form fokussiert zu sein, ist eine richtige Herausforderung. Ständig klingelt ein Messenger, Push-Nachrichten auf dem Handy erinnern Sie daran, dass Sie Ihrer Kollegin noch nicht geantwortet haben und im Familienchat will Ihre Tochter unbedingt wissen, warum sie noch nicht alt genug fürs Harry Styles-Konzert ist – und das alles auf einmal.

 

Klingt nicht nur nervig, ist es auch! 

Dabei ist Fokus, eine verdammt wichtige Sache.

Denn ohne die Fähigkeit, uns beispielsweise auf unsere Arbeit fokussieren zu können, bringen wir weder gute Leistungen noch sind wir im Privatleben wirklich präsent.

Eine 2015 durchgeführte Untersuchung – veröffentlicht im Fachmagazin PLOS ONE – mit 4.715 erwachsenen Teilnehmern deutet darauf hin, dass täglich 15 Minuten Gehirntraining an fünf Tagen pro Woche die Aufmerksamkeit steigern kann.¹Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial journals.plos.org

 

 

Weg mit der »FOMO«!

Das Gemeine ist allerdings, dass Social Media Apps genau so designt werden, dass sie uns nicht loslassen: Seien es Tinder, Instagram, Facebook oder Snapchat: Sie folgen bestimmten Algorithmen, die uns ständig daran erinnern, dass wir gerade etwas echt Cooles oder Wichtiges verpassen.

Und wer will das schon?

Der innere 12-Jährige in Ihnen sicherlich nicht!

Wir müssen also erst einmal mit unserer FOMO (engl. für die Angst, etwas zu verpassen, also die Fear of Missing out) umgehen –  um endlich wieder fokussiert sein zu können, statt sich von Social Media, E-Mails und Co. ablenken zu lassen.

 

 

Hack Nr. 1: Weg mit den Ablenkungen!

Der größte Feind des Fokus sind bekanntermaßen Ablenkungen.

Diese befinden sich – in Form von Apps und Notifications – gerne auf Ihrem Handy (oder noch schlimmer: zusätzlich auch noch auf Ihrem Laptop) und lassen Sie am Tag 50 % von dem schaffen, was Sie sich eigentlich vorgenommen hatten.

Das ist nicht gut. 

Gar nicht gut. 

Die Lösung: Verbannen Sie alles, was stören könnte, aus Ihrer Sichtweite.

Wenn es beispielsweise nicht reicht, Push-Nachrichten von Instagram, WhatsApp und Co. auszustellen, ist die nächstbeste Option, das Handy während Ihrer Fokuszeit einfach in ein anderes Zimmer oder eine Schublade zu legen.

Allerdings sind Apps und Co. nicht die einzigen Störenfriede, was viele, die im Home-Office arbeiten, leider sehr gut kennen sollten.

So sehr Sie also Ihren Hund, Ihre Kinder, Ihre Partnerin oder andere Familienmitglieder lieben, kann es sein, dass diese Ihren Fokus bei der Arbeit einschränken.

Sollte dies dauerhaft der Fall sein, kann langfristig ein Co-Working-Space eine gute Idee sein.

Doch auch alle Single Guys können von Ablenkungen und Generve im Home-Office betroffen sein: Wenn Sie beispielsweise genau vor dieser einen Baustelle wohnen, die wohl eher dann erst fertig sein wird, wenn Elon Musk erfolgreich auf den Mars ausgewandert ist.

Aber auch hier kann ein Co-Working-Space Abhilfe schaffen. 

Kurz gesagt: Entfernen Sie jegliches Ablenkungspotenzial, oder entfernen Sie sich selbst daraus.

 

 

Hack Nr. 2: Setzen Sie auf Smart Goals

Sie wollen am besten ein Millionär mit Sixpack, einer Yacht und einem Supermodel als Freundin sein?

Prinzipiell ist ja vieles möglich, aber das Setzen allzu großer Ziele, ohne diese auf kleinere Teilziele herunterzubrechen, ist die perfekte Anleitung zum Versagen.

Wie Sie es besser machen können?

In der Unternehmerszene machen SMART-Goals schon seit Jahren erfolgreich die Runde.

Warum sollten Sie diese nicht auch für Ihre Ziele einsetzen?

Was gut genug für Steve Jobs war, ist auch gut genug für Sie, nicht wahr?

Aber was bedeutet SMART überhaupt in diesem Zusammenhang?

Gut, dass Sie fragen:

• S (spezifisch)
• M (messbar)
• A (achievable = erreichbar)
• R (relevant)
• T (timebound = zeitgebunden)

 

Ihre Zielsetzung sollte also spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sein. 

Dahinter versteckt sind allerdings noch mehr, denn spezifisch bedeutet in diesem Fall, dass Sie sich stets vor Augen halten, was zur Hölle Sie eigentlich erreichen wollen – und das zu jeder Zeit.

Abgerundet wird der „spezifische“ -Teil der SMART-Formel mit folgenden Fragen:

1. Wer? Sind andere Personen an Ihrem Ziel beteiligt?
2. Was? – Bedenken Sie alle Aspekte des Ziels/der Aufgabe
3. Wann? Setzen Sie sich ein Zeitlimit?
4. Wo? Wo genau kümmern Sie sich um Ihr Ziel – im Fitnessstudio, im Büro, im Home-Office?
5. Warum? Eine sehr wichtige Frage – denn wer ein „Warum“ hat, der findet auch ein „Wie“

 

 

Messbar

Dass Ihr Ziel messbar sein sollte, liegt auf der Hand, denn Sie müssen ja wissen, wann Sie es erreicht haben. 

„Glücklich sein“ ist daher nicht unbedingt das konkreteste Ziel (auch, wenn wir alle uns das wünschen), weil es nicht wirklich messbar ist.

Eine messbare Variante ist beispielsweise, die ersten 10.000 Euro mit dem eigenen Business zu verdienen, einen Traumurlaub zu buchen und durchzuführen, beim Joggen einen Kilometer in 6 Minuten schaffen …

Nun ja – nur Sie wissen, was Ihre Ziele sind.

 

Erreichbar

Werden Sie sich darüber bewusst, ob Sie das angepeilte Ziel WIRKLICH erreichen wollen (ODER ihm nur deswegen nachgehen, weil beispielsweise gesellschaftlicher Druck dahintersteckt).

Finden Sie dann heraus, wie „erreichbar“ dieses Ziel für Sie persönlich ist: Haben Sie alle nötigen Ressourcen, um es zu erreichen, und wenn nicht, wie können Sie die bekommen?

Brauchen Sie dazu Geld, besondere Skills, oder mehr Zeit?

Bringen Sie sich in die beste Ausgangsposition, um Ihre Träume wahr werden zu lassen!

 

 

Relevant

Hier geht es darum, dass alle Entscheidungen, die Sie treffen, mit dem von Ihnen gewünschten Ziel im Einklang sind.

Wer abnehmen möchte, sollte im Supermarkt beispielsweise nur die Lebensmittel wählen, die zur Gewichtsabnahme führen, und/oder sich im Fitnessstudio anmelden.

Das sehnsüchtige Food-Porn-Scrollen wäre in diesem Fall beispielsweise eine schlechte Entscheidung, die nicht mit dem Ziel „Abnehmen“ vereinbar ist, denn alle Ihre Entscheidungen sollten zielgerichtet sein.

Deshalb gilt auch hier: keine Ablenkungen! 

 

Zeitgebunden

Auch die Zeit spielt bei der Erreichung Ihrer Ziele eine wichtige Rolle: Wann möchten Sie es erreicht haben?

Wer sich hier kein Limit setzt, hat mental immer noch die Option, die Zielsetzung ins 25. Jahrhundert zu verlegen – und nie so richtig aktiv zu werden.

Werden Sie daher konkret, und setzen Sie sich eine „Deadline“.

Diese sollte realistisch und nicht zu locker, aber auch nicht zu streng gesetzt sein. 

 

 

Hack Nr. 3 Auf ähnliche Aufgaben fokussieren

Wenn es eine Sache gibt, die unser Gehirn nicht mag, dann ist das Multitasking.

Studien zeigen, dass unser Gehirn nicht zum Multitasking geeignet ist.

Statt mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, wechseln wir zwischen Aufgaben und können keiner davon unsere volle Konzentration schenken.²Multicosts of Multitasking nih.gov

Um dieser fürchterlichen Erfindung unseres Zeitalters zu entgehen, sollten Sie a) entweder von A bis Z bei einer Aufgabe bleiben oder b.) ähnliche Tätigkeiten miteinander verbinden.

Batching könnte genau das sein, was Sie brauchen.³Batching: Mehr Produktivität, weniger Arbeitszeit karrierebibel.de

Stellen Sie es sich wie einen geschäftlichen Deal vor: Sie würden nicht mitten in einer Verhandlung pausieren, um eine völlig andere Aufgabe zu starten.

Durch das Gruppieren ähnlicher Aufgaben und konsequentes Abarbeiten mit Batching erhöhen Sie Ihre Produktivität und minimieren Ablenkungen.

Sie verstehen mit Sicherheit, was wir meinen!

 

 

Fazit: Fokus ist möglich – auch im Jahr 2023

Wir geben es gerne zu – heutzutage wird es uns allen ganz schön schwer gemacht, bei der Sache zu bleiben und den Fokus zu halten.

Sie sind also alles andere als alleine.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir einen großen Teil unserer Ablenkbarkeit steuern können.

Seien Sie dabei nicht zu streng zu sich: Suchen Sie Ihre persönlichen Störfaktoren und finden Sie Optionen, diesen aus dem Weg zu gehen.

Wir glauben an Sie – stay focused!

 

Quellen

• 1
  Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial journals.plos.org
• 2
  Multicosts of Multitasking nih.gov
• 3
  Batching: Mehr Produktivität, weniger Arbeitszeit karrierebibel.de