Die digitale Sucht in den Griff kriegen? So schaffen Sie das!

44Sie sind online-savvy, ständig up-to-date und scrollen sich täglich durch den digitalen Dschungel? Dann kennen Sie sicherlich auch den heißesten Online-Trend: Digitaler Minimalismus. Think less Tech, more Life! Die Visionäre hinter diesem Lifestyle behaupten, dass es nicht nur Ihr mentaler Game-Changer ist, sondern Sie auch rasiermesserscharf auf den Tag fokussiert hält. Und der Bonus? Es bringt Sie den Menschen näher, die wirklich zählen – real, physisch, und nicht nur hinter einem Screen. Macht Sinn, oder?

 

In diesem Artikel erfahren Sie

• Wie der digitale Minimalismus Ihren mentalen Fokus steigern und Ihre Beziehungen verbessern kann
• Warum Social Media Plattformen wie Facebook und TikTok so gestaltet sind, dass sie süchtig machen und den Nutzer länger binden
• Über den Unterschied zwischen Dumbphones und Smartphones und warum eine einfachere Technologie nicht für jeden die Antwort ist
• Wie Sie echte Lösungen für digitale Probleme finden, die nicht darin bestehen, Technologie ganz zu meiden
• Tipps und Tricks, um Ihre Smartphone-Nutzung zu reduzieren und einen bewussteren Umgang mit digitalen Medien zu pflegen

 

Der Reiz und die Gefahr von Social Media

Das Argument oben hat Hand und Fuß.

Denn das Internet von heute hat zweifelsohne einen Suchtfaktor.

Haben Sie nicht bemerkt, wie Meta (uns allen als Facebook bekannt) und TikTok ihre Inhalte strategisch optimiert haben, um Sie länger am Bildschirm zu halten?

Was steckt dahinter?

Ganz einfach: Die starke Absicht, Sie, den modernen Mann, enger zu binden und im besten Fall eine Social-Media-Sucht zu induzieren – denn das maximiert natürlich den Profit, den diese Unternehmen erwirtschaften.

Mit raffinierten Algorithmen, die Sie in digitale Echokammern locken und mit immer intensiverem Content konfrontieren, prägen diese Plattformen nicht nur Ihre tägliche Routine, sondern beeinflussen dazu auch global-politische Trends.

Das Netz hat zweifellos seine Finger tief in der Weltpolitik.

Während manche Plattformen Sie in Komfortzonen hüllen, konfrontieren andere Sie mit polarisierenden Ansichten.

Und der Schutz Ihrer Daten?

Tja, DAS ist ein Kapitel für sich.

 

Smartphones: Die Sucht in den Händen?

Der Dumbphone-Hype, in bestem Boomer-Stil à la »Das Smartphone ist der Feind«, geht aber am wahren Übeltäter vorbei: den sozialen Medien.

Das ist so, als würden Sie den Husten behandeln und die Erkältung ignorieren.

Denn wenn das Handy nicht mehr in Ihrer Tasche ist, rücken Laptops und Tablets in den Mittelpunkt Ihrer digitalen Welt.

Diese ständige Verfügbarkeit bedeutet, dass Sie immer nur einen flüchtigen Klick vom nächsten viralen Highlight oder dem angesagtesten Tweet/Post entfernt sind.

Wenn das Internet das süße Bonbon ist, dann sind unsere Devices die verführerischen Bonbongläser.

 

 

Der Aufstieg des Dumbphones

Stellen Sie sich einen Trend vor, der den digitalen Overload durch das elegante, klare Design von Papier und Stift ersetzt.

Es gibt Stimmen, die verkünden lautstark, dass wir die Hightech-Welt abschalten und zum klassischen Journal, dem handlichen Notizbuch ohne Ablenkungen, Pop-ups und elektronischen Schnickschnack, greifen sollten.

Wäre das nicht der ultimative Ausweg aus unserer Internetabhängigkeit?

Und es sieht so aus, als hätten einige Lifestyle-Ikonen diesen Vintage-Vibe voll und ganz angenommen, wenn man den jüngsten Anstieg von »Journaling«-Content betrachtet.

Aber ein Detail sticht hervor: Warum ist dieser Zurück-zu-den-Wurzeln-Trend plötzlich so eng verknüpft mit dem Kauf schicker »minimalistischer« Notizbücher?

Designermarken sind bereits an Bord und präsentieren uns »einfache«, aber oft teure, Design-Schmuckstücke.

Ganz nach dem Motto: Wozu ein modernes Tablet für 350 Euro kaufen, wenn Sie dieses schicke, öko-freundliche Notizbuch mit einer handverlesenen Leseliste für den gleichen Preis haben könnten?

Ein wenig snobistisch, finden Sie nicht?

 

Kritik an modernen Dumbphones

Allerdings haben diese Marken und Hersteller es erfasst: Es besteht der Wunsch nach einem Hauch von Vintage, gemischt mit dem Charme des Minimalismus.

Natürlich könnten Sie ein Handy für 349,99 Euro mit all seinen Funktionen erwerben, aber warum nicht stattdessen für denselben Preis ein ultrahippes Feature Phone mit einem minimalistischen Ethos kaufen (Umweltschutz-Statement inklusive, weil es natürlich ohne Ladegerät kommt)?

Und als Bonus? Ein ausgeklügeltes Marketing inklusive Leseempfehlungen für den Sommer.

Das ist schon ziemlich edel, oder?

Oder vielleicht einfach nur bekloppt.

 

 

Und dann gibt es Geräte wie das Light Phone II für schmale 299 US-Dollar.

Ein Stück Statement aus Plastik mit E-Ink-Display, das Ihnen helfen soll, von Ihrer Handy-Abhängigkeit loszukommen.

Der Clou: Es macht die Nutzung so kompliziert, dass Sie es nach kurzer Zeit wahrscheinlich überhaupt nicht mehr benutzen wollen.

Wenn aber so etwas Ihr Ding ist, dann könnte es ein billiges 20-Euro-Android-Gerät genauso tun.

Wählen Sie einfach eines mit mäßiger Performance und fragwürdiger Software – das Erlebnis wird vermutlich genauso exklusiv sein.

 

Wie gehe ich das eigentliche Problem an?

Der Wechsel vom Smartphone zum Dumbphone mag auf den ersten Blick wie der ultimative Stilbruch erscheinen.

Aber wenn man tiefer gräbt, wird eins ganz klar: Das ist nur eine vermeintlich simple Lösung für eine viel tiefgreifendere Frage.

Was steckt also wirklich dahinter?

Der Fokus auf das Medium selbst – egal ob es das beliebte Magazin oder der schlanke Laptop ist – ist falsch.

Denken Sie nur mal an die Vorteile der Digitalisierung: Online-Banking, sofortige E-Tickets, Multimedia auf Abruf, innovative Sprach-Apps, GPS in Echtzeit, erstklassige Fotografie und blitzschnelle Kommunikation.

Sich von so einem Gerät zu trennen, ist wie das Wegwerfen eines Schweizer Taschenmessers nur wegen einer einzigen Funktion, mit der man nicht einverstanden ist.

Auch wenn man immer wieder diese Geschichten: „DOPAMIN DETOX: Wie 7 Tage ohne Stimulation mein Gehirn veränderten“ oder „Leben ohne Smartphone: Ich mache den Selbstversuch“ hört.

Denken Sie daran: Die radikalsten Veränderungen sind meistens auch die kurzlebigsten!

Aber was ist dann der Schlüssel?

Wie wär es mit kleinen, aber stetigen Anpassungen!

 

 

Finden Sie dauerhafte Lösungen

Ein ausgewogenes, digitales Leben führen? Das klingt in unserer 24/7-Online-Welt vielleicht wie ein Oxymoron.

Aber Technologie muss ja nicht Ihr Feind sein.

Und Ihr Gerät ist eigentlich viel mehr als nur ein funkelndes Ablenkungsmittel.

Es kann Ihr Wingman werden, ohne die Nachteile einer Smartphone-Sucht.

Mit ein paar cleveren Einstellungen wandelt sich Ihr Handy von einem Zeitfresser in Ihr effizientestes Tool.

Wenn Sie sich überwältigt von den ständigen Benachrichtigungen fühlen, dann vereinfachen Sie.

Begrenzen Sie die Apps, switchen Sie in den Graumodus und entschlacken Sie Ihren Startbildschirm.

Denn weniger visueller Lärm bedeutet auf der anderen Seite mehr Fokus.

Es geht dabei nicht darum, der Technik den Rücken zu kehren, sondern sie mit Überlegung zu nutzen.

 

5 Tipps für mehr digitale Ruhe

1. Begrenzung der App-Nutzung

• Verwenden Sie Digitales Wohlbefinden auf Android oder Bildschirmzeit auf iOS.
• Legen Sie Zeitlimits für bestimmte Apps fest (z. B. Twitter für 5 Minuten pro Tag).
• Das Telefon fordert ein Passwort an, um das Limit aufzuheben, sobald es überschritten ist.
• Geben Sie das Passwort an eine vertrauenswürdige Person weiter, wenn Sie glauben, dass Sie schummeln könnten.
• Nutzen Sie Apps, wie z.B. Freedom, Forest oder Cold Turkey

 

2. Benachrichtigungen mit Focus anpassen (iOS)

• Nutzen Sie die Funktion »Fokus« auf iOS.
• Passen Sie die Regeln für Benachrichtigungen und den Startbildschirm an.
• Legen Sie spezielle Fokusse an, z. B. den Fokus Arbeit.
• Blenden Sie Unterhaltungs-Apps aus.
• Erlauben Sie nur arbeitsbezogene Benachrichtigungen.
• Legen Sie einen »Abschaltmodus« für den Abend fest.
• Begrenzen Sie Benachrichtigungen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.

 

3. Schlafhygiene und Handynutzung

• Vermeiden Sie die Nutzung von Smartphones im Bett.
• Es kann den Schlaf und die Melatoninproduktion beeinträchtigen.
• Selbst mit Funktionen wie dem Nachtlicht ist es immer noch anregend.
• Legen Sie das Telefon nicht auf den Nachttisch.
• Verwenden Sie einen analogen Wecker oder einen Alarm auf einer Smartwatch/einem Fitnessarmband.

 

 

4. Überdenken Sie Benachrichtigungen

Die Herausforderung

Das Deaktivieren aller Benachrichtigungen kann zu FOMO führen und zu viele Benachrichtigungen können ablenkend wirken.

Das können Sie tun

• Deaktivieren Sie automatisierte/geskriptete Benachrichtigungen.
• Beispiele: „Sieh dir an, was es Neues auf Reddit gibt“ oder Erinnerungen von Duolingo.
• Passen Sie die Benachrichtigungseinstellungen in Messaging- oder Social-Media-Apps an.
• Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für Likes, Reposts usw.

Kategorisieren Sie Benachrichtigungen

• Regelmäßig: Für dringende und wichtige Nachrichten (z. B. Arbeit, enge Freunde).
• Nur visuell: Beleuchteter Bildschirm, kein Ton (z. B. nicht berufliche E-Mails, Zustellungsbenachrichtigungen).
• Stummgeschaltet: Erscheint nur auf dem Sperrbildschirm, kein unmittelbarer Alarm (z. B. Erwähnungen in sozialen Medien).

 

5. Verwandlung des Smartphones in ein Dumbphone

Extreme Maßnahmen für diejenigen, die mit Impulskontrolle zu kämpfen haben.

Ablenkungen entfernen

• Deinstallieren Sie Social-Media-Apps.
• Schalten Sie ablenkende Gruppenchats stumm.
• Melden Sie sich von unnötigen Kanälen in Messaging-Apps ab.

Verringern Sie die Attraktivität des Displays

• Schalten Sie den Bildschirm Ihres Telefons schwarz-weiß.
• Zu finden in den Einstellungen für die Barrierefreiheit.
• Stellen Sie den Bildschirmhintergrund des Telefons auf Weiß oder eine andere neutrale Farbe ein.

Vereinfachen Sie den Startbildschirm

• Behalten Sie nur wichtige Anwendungen (Telefon, Kalender, Karten).

 

 

 

Das Fazit

Dumbphones mögen auf den ersten Blick wie das ultimative Elixier gegen unsere digitale Überforderung aussehen.

Aber lassen Sie sich nicht blenden.

Es geht nicht darum, nostalgisch in eine technologisch „einfachere“ Zeit zurückzuschlüpfen.

Es geht um die bewusste Nutzung dieser Geräte.

Mit der richtigen Disziplin und den Tools, die Ihnen zur Verfügung stehen, können Sie das Beste aus der Handy-Welt holen, ohne sich in ihren Tiefen zu verlieren.

Ein Smartphone kann man zähmen, aber ein Dumbphone? Das bleibt, was es ist.

Behalten Sie das Steuer in der Hand und nutzen Sie die Technologie mit Überlegung und Panache.

 

Quellen

• 1
  Was ist Sucht? uni-regensburg.de
• 2
  Statista statista.com
• 3
  Online-Sucht bundesgesundheitsministerium.de