Gewinnen Sie die mentale Stärke eines Kriegers

Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit durch einfache Meditationstechniken

Schaut man sich berühmte und herausragende Personen der Geschichte an, dann stellt man fest, dass mentale Stärke eine Fähigkeit ist, die durch hartes Training und Engagement erst entwickelt werden muss. Ganz so, wie erfolgreiche Sportler sich dem Training ihres Körpers widmen.

 

Die männlichen Spartaner beispielsweise begannen damit schon in ihrer Kindheit und waren dadurch bereit auf dem Schlachtfeld zu glänzen, lange bevor sie überhaupt ihren ersten Kampf hatten.

Ein weiteres Beispiel waren die japanischen Samurai.

Bekannt für ihren beispiellosen Mut, ihre Hingabe und ihre Willenskraft im Kampf, benutzten sie neben dem körperlichen und geistigen Training eine weitere Methode, um sich auf ihre herausragenden Leistungen vorzubereiten: Die Meditation. 1Meditation wikipedia.org

Durch Meditation lernten sie, im und außerhalb der bewaffneten Konfrontation immer einen kühlen Kopf zu bewahren.

Die Samurai sind – wie die Spartaner – im Nebel der Geschichte verschwunden.

Was bleibt, sind wir, manche von uns als „moderne Krieger“ tätig, als Soldat, Polizist, Wachmann, Feuerwehrmann, etc.

Andere von uns sind in vielleicht weniger gefährlichen, aber trotzdem stressigen Jobs unterwegs.

Und uns allen kann es nur helfen, wenn wir ausgeglichen sowie fokussiert sind und mental bereit, die Dinge anzupacken.

Es gibt unzählige Studien, die gezeigt haben, dass etwas im Körper des Meditierenden geschieht. 2Drei Wege zum Nirwana spektrum.de

Stressbedingte Symptome, Bluthochdruck, sogar Depression: Gegen vieles kann der Einsatz dieser Technik helfen.

Dabei lassen wir in diesem Artikel die religiös behafteten oder mit einem bestimmten Glauben verbundenen Methoden außer Acht. 3Meditation gegen Depression (WIND) uni-frankfurt.de

 

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Image by Midjourney

Wir reden von Techniken wie zum Beispiel dem Achtsam­keitstraining oder dem Modell der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR), die bei der Linderung chronischer Kreuzschmerzen eingesetzt werden kann. 4Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion: Meditation lindert chronische Kreuzschmerzen aerzteblatt.de

Diese Formen der Meditation sind kostenlos und frei von negativen Stigmata.

Sie sind eine Form der Entspannung, die nicht nur einfach auszuführen sind, sondern auch gute Resultate erzielen.

Und was haben Sie als moderner Mann davon?

Es gibt viele Vorteile, die der moderne Mann durch das Erlernen und Anwenden von Meditationstechniken erlangen kann.

Hier sind einige davon:

  1. Reduzierung von Stress und Angst: Meditation ist eine effektive Methode, um Stress und Angst zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern.

  1. Verbessertes emotionales Wohlbefinden: Regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, ein tieferes Verständnis und Akzeptanz von Emotionen zu entwickeln und somit das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

  1. Erhöhte Konzentration und mentale Klarheit: Meditation hilft dabei, den Geist zu beruhigen und eine höhere Konzentration und mentale Klarheit zu erreichen. Dies kann sich positiv auf die Arbeitsleistung und andere Aktivitäten auswirken.

  1. Verbesserte Beziehungen: Durch Meditation können Sie ein größeres Verständnis und Mitgefühl für andere entwickeln, was zu besseren zwischenmenschlichen Beziehungen führen kann.

  1. Stärkere Selbstbeherrschung: Meditation kann dabei helfen, impulsive Reaktionen zu vermeiden und eine stärkere Selbstbeherrschung und Selbstregulierung zu entwickeln.

  1. Erhöhte körperliche Gesundheit: Studien haben gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Körper zu reduzieren, was zu einer insgesamt besseren körperlichen Gesundheit führen kann.

Insgesamt kann Meditation dazu beitragen, ein besseres Verständnis von sich selbst und der Welt um einen herum zu erlangen und somit zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben beitragen.

 

Mann Großstadt Kreuzung
Image by Midjourney

Die Technik

  • Schritt 1: Finden Sie einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie ungestört meditieren können. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, egal ob auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

  • Schritt 2: Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt.

  • Schritt 3: Stellen Sie sich eine positive Absicht für Ihre Meditation vor, zum Beispiel innere Ruhe oder Klarheit. Visualisieren Sie diese Absicht und fühlen Sie, wie sie sich in Ihrem Körper ausbreitet.

  • Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperempfindungen und nehmen Sie wahr, wie Ihre Gedanken kommen und gehen. Versuchen Sie, nicht an ihnen festzuhalten oder sie zu bewerten.

  • Schritt 5: Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihre Atmung und Ihre Körperempfindungen.

  • Schritt 6: Verweilen Sie in dieser meditativen Praxis für fünf bis zehn Minuten und steigern Sie die Dauer nach Bedarf.

  • Schritt 7: Beenden Sie die Meditation langsam und sanft, indem Sie Ihre Augen öffnen und einige tiefe Atemzüge nehmen. Fühlen Sie die Wirkung der Meditation in Ihrem Körper und Geist.

Es ist auch normal, dass Ihr Verstand wandern wird und viele verschiedene Gedanken in Ihren Kopf kommen.

Das nennt sich Mind Chatter. 58 Science-Based Tricks For Quieting The Monkey Mind forbes.com

Richten Sie Ihren Fokus immer wieder auf Ihr Wort oder Ihren Satz und lassen Sie die Gedanken vorbeiziehen.

So einfach ist das.

In der ersten Woche Ihrer Meditation sollten Sie nicht länger als zwei Minuten üben.

Das gewöhnt Sie ans ruhige Aufrecht sitzen und senkt die Frustration, wenn die eigenen Gedanken abgleiten.

In der zweiten und dritten Woche versuchen Sie fünf Minuten zu meditieren.

Steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche, sieben Minuten, zehn Minuten, bis Sie bei Ihrem Ziel angelangt sind: 20 Minuten am Stück zu meditieren.

 

Mind Chatter Symbol
Image by Midjourney

Fazit: Von Meditation profitiert man auch im Alltag

In kürzester Zeit werden Sie feststellen, dass Meditation die einfachste – und günstigste – Form der Entspannung ist.

Seien Sie auch nicht überrascht, wenn Sie, wie so viele vor Ihnen, eine Verbesserung Ihrer mentalen Stärke, Ihrer Arbeitskraft und Ihres allgemeinen Wohlbefindens feststellen.

Ihre Familie, Arbeitskollegen und Freunde werden es Ihnen danken.


Dieser Artikel enthält weder medizinischen Ratschläge, noch ersetzt er eine ärztliche Konsultation. Er dient ausschließlich informativen Zwecken. Bei allen Fragen der Gesundheit oder im Krankheitsfall sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt oder Apotheker wenden bzw. den Patientenservice unter der Rufnummer 116 117 kontaktieren, der Sie an den ärztlichen Bereitschaftsdienst verweisen kann. Im Notfall wählen Sie die bundesweit gültige Rufnummer 112. Lesen Sie auch die Beipackzettel Ihrer Medikamente vor Einnahme sorgfältig durch.

 

 

Quellen

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