Niedriges Testosteron? Fasten könnte Ihnen helfen!
Fasten bringt viele gesundheitliche Vorteile. Möglicherweise verschafft es Ihnen auch mehr Power.
Image by Midjourney
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Fasten nicht nur Ihrer Taille, sondern auch Ihrem Testosteronspiegel zugutekommen könnte? Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überdenken oder Ihrer Männlichkeit einen Schub zu geben, möchten Sie vielleicht wissen, wie Intervallfasten und Ihr Testosteronspiegel zusammenhängen.
Intermittent Fasting (IF) & Testosteron: Der Zusammenhang
Fangen wir mit den Fakten an.
Ein Artikel auf der Seite der amerikanischen Mayo Clinic deutet darauf hin, dass die Dauer des täglichen Fastens die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) steigern könnte.1Human growth hormone (HGH): Does it slow aging? mayoclinic.org
Mit fortschreitendem Alter nimmt die HGH-Produktion ab, was zu einer Zunahme von Körperfett und einem Verlust von Muskel- und Knochenmasse führt.
Aber was hat das mit Testosteron zu tun?
Nun, es gibt Hinweise, dass die Gewichtsreduktion, die mit IF bei gleichzeitiger Bewegung einhergeht, auch die Testosteronproduktion positiv beeinflussen könnte.
In einer Studie mit 47 Personen – erschienen in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism – wurde festgestellt, dass der HGH-Spiegel während eines 24-stündigen Fastens um das Fünffache anstieg.2Effects of Short-term Fasting on Ghrelin/GH/IGF-1 Axis in Healthy Humans: The Role of Ghrelin in the Thrifty Phenotype academic.oup.com
Wie wichtig ist Testosteron?
Testosteron ist nicht nur für die Libido und Potenz essenziell.
Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelmasse, der Gesundheit der Knochen und der allgemeinen Energie und Ausdauer.
Außerdem kann ein stabiler Testosteronspiegel zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen und Ihnen dabei helfen, sich lebendiger zu fühlen.
Damit hängt Testosteron im Körper zusammen
Es mag Sie überraschen, aber Testosteron ist nicht nur für den Muskelprotz im Fitnessstudio relevant.
Es hat eine ganze Palette von Funktionen, die es im Körper erfüllt:
1. Muskelmasse und Kraft
Sie möchten, dass Ihr Anzug perfekt sitzt und der Blick im Spiegel beeindruckend ist?
Dann bedanken Sie sich bei Ihrem Testosteron.
Es sorgt nicht nur für den feinen Muskelaufbau, sondern auch für deren schnelle Erholung nach einem stressigen Arbeitstag oder Training.3 Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis nih.gov
Und das Beste daran? Es hält unsere Knochen so stark, dass Sie sich selbst in einem fortgeschrittenen Alter nicht so schnell klein kriegen lassen.
2. Knochengesundheit
Schon mal von Osteoporose gehört?
Das ist dieser lästige Zustand, bei dem die Knochen schwächer werden.
Zum Glück hat Mutter Natur vorgesorgt: Ein gesunder Testosteronspiegel ist wie eine geheime Waffe, die unsere Knochen stark hält und Osteoporose das Fürchten lehrt, wie auch eine Studie im Journal of Clinical Medicine zeigt.4Testosterone and Bone Health in Men: A Narrative Review mdpi.com
3. Libido und Potenz
Ein bisschen Romantik am Abend?
Ihr Testosteron hat auch hier seine Finger im Spiel.
Es beeinflusst nicht nur Ihre Libido, sondern sorgt auch dafür, dass in intimen Momenten alles reibungslos läuft.5Testosterone Therapy Improves Erectile Function and Libido in Hypogonadal Men nih.gov
4. Psychische Gesundheit
Ein ausbalancierter Testosteronspiegel ist wie ein unsichtbarer Schutzschild gegen die täglichen Hochs und Tiefs.
Fühlen Sie sich manchmal wie auf einer emotionalen Achterbahn?
Testosteron kann helfen, diese Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.6Testosterone levels and psychological health status in men from a general population: the Tromsø study nih.gov
5. Energie und Ausdauer
Wer kennt es nicht – das Mittagstief, bei dem man am liebsten unter dem Schreibtisch ein Nickerchen machen würde?
Testosteron tritt hier als Ihr persönlicher Energielieferant auf und boostet Ihre Fitness.
Laut einer Studie, erschienen im International Journal of Environmental Research and Public Health, gibt es Ihnen den nötigen Schub, um solche Müdigkeitsattacken zu überwinden.7Sex, Energy, Well-Being and Low Testosterone: An Exploratory Survey of U.S. Men’s Experiences on Prescription Testosterone mdpi.com
So, jetzt, wo Sie Bescheid wissen: Gönnen Sie Ihrem Körper und Ihrem Testosteron hin und wieder eine kleine Auszeit.
Fasten könnte da ein interessanter Ansatzpunkt sein. Aber dazu mehr im nächsten Abschnitt.
Steigert Fasten wirklich das Testosteron?
Es gibt verschiedene Ansätze, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.
Dazu zählen regelmäßige Bewegung, guter Schlaf, eine ausreichende Vitamin D-Zufuhr und eine ausgewogene Ernährung.
Angesichts abnehmender Testosteronspiegel bei Jugendlichen und jungen Männern von 1999 bis 2016 suchen viele nach solchen natürlichen Methoden, einschließlich des intermittierenden Fastens (IF).8Testosterone levels show steady decrease among young US men urologytimes.com
Intervallfasten und Testosteron
Obwohl IF bei der Fettreduktion, beim Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen helfen kann, gibt es widersprüchliche Meinungen darüber, ob es auch den Testosteronspiegel erhöht.
Dr. Vince Kreipke von Kreipke Research and Consulting beispielsweise meint, dass IF nicht unbedingt zu erhöhten Testosteronspiegeln führt.9Does Intermittent Fasting Increase Testosterone? honehealth.com
Eine Meta-Analyse, die im Fachjournal Nutrients veröffentlicht wurde, unterstützt diese Ansicht.10Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials mdpi.com
Missverständnisse und Studieninterpretationen
Es gibt immer noch Missverständnisse über IF und Testosteron, insbesondere wenn es um das selektive Interpretieren von Studien geht.
Dr. Kreipke betont die Bedeutung eines ganzheitlichen Blicks.
Denn bei Männern, die eine Testosteronersatztherapie (TRT) erhalten, wird angenommen, dass IF diese nicht beeinträchtigt.
Selbst wenn der Testosteronspiegel durch IF sinken würde, könnten Dosierungsanpassungen bei der TRT vorgenommen werden.
Der Einfluss von IF auf das luteinisierende Hormon (LH)
IF kann positive Auswirkungen auf bestimmte Hormone haben, die die Testosteronfreisetzung beeinflussen.
Das LH, das bei der Testosteronproduktion eine entscheidende Rolle spielt, ist ein solches Beispiel.
Eine Studie von 1989 fand heraus, dass kurzes Fasten die LH-Aktivität um 67 % steigern und die Testosteronreaktion sogar um 180 % erhöhen kann!11Pituitary-testicular axis in obese men during short-term fasting nih.gov
Es scheint also, dass Fasten die Hormone, die mit der Testosteronproduktion verbunden sind, effektiv anregen kann.
Damit wird die Frage, ob Fasten den Testosteronspiegel wirklich erhöht, zu einem interessanten Forschungsgebiet, mit unterschiedlichen Ansichten und Erkenntnissen, aber noch ohne eindeutige Antworten.
Wie kann man das Fasten richtig nutzen?
Wenn Sie sich entscheiden, Intermittent Fasting auszuprobieren, beachten Sie bitte, dass es verschiedene Methoden gibt, von denen jede ihren eigenen Rhythmus und ihre eigenen Vorteile hat.
Unabhängig von der Methode ist es ratsam, eine ärztliche Beratung in Anspruch zu nehmen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
Und vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, pausieren Sie das Fasten.
Gängige Fastenmethoden
Vielleicht haben Sie schon von den Vorteilen des Fastens gehört, aber wussten Sie, dass es unterschiedliche Methoden gibt, mit denen Sie experimentieren können?
Hier ein kleiner Überblick:
Methode 1: 16/8 Methode
Das ist der Einstieg für die meisten Fasten-Neulinge.
Sie essen in einem 8-stündigen Fenster und fasten die restlichen 16 Stunden.
Eine praktische Herangehensweise, bei der man beispielsweise das Frühstück auslässt und zwischen Mittag und 20 Uhr seine Mahlzeiten zu sich nimmt.
Methode 2: 5:2 Methode
Hier essen Sie an fünf Tagen wie gewohnt und reduzieren an zwei Tagen Ihre Kalorienzufuhr.
Ein Ansatz, der sich gut in den Wochenrhythmus einbinden lässt.
Methode 3: Eat-Stop-Eat
Das ist für die Abenteuerlustigen unter Ihnen. Einmal oder zweimal pro Woche legen Sie einen 24-stündigen Fastenzeitraum ein.
Ein kleiner Reset für den Körper!
Methode 4: Alternate-Day-Fasting
Hier wechseln Sie zwischen einem Tag essen und einem Tag fasten.
Für alle, die gern regelmäßig ihren Körper herausfordern wollen und keine Angst vor der Ketose haben.
Methode 5: Wochenend-Fasten
Montag bis Freitag genießen, und am Wochenende den Reset-Knopf drücken.
Eine Methode für alle, die die Arbeitswoche genießen und am Wochenende diszipliniert sein möchten.
Egal für welche Methode Sie sich entscheiden: Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und eine Herangehensweise finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.
Fazit
Während die genaue Rolle des Intermittent Fasting in Bezug auf den Testosteronspiegel noch unklar ist, sind die Vorteile für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement offensichtlich.
Wie bei allem gilt: Informieren Sie sich, probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Eines ist sicher: Eine bewusste Ernährung hat noch niemandem geschadet.
Hinweis: Dieser Artikel enthält weder medizinischen Ratschläge, noch ersetzt er eine ärztliche Konsultation. Er dient ausschließlich informativen Zwecken. Bei allen Fragen der Gesundheit oder im Krankheitsfall sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt oder Apotheker wenden bzw. den Patientenservice unter der Rufnummer 116 117 kontaktieren, der Sie an den ärztlichen Bereitschaftsdienst verweisen kann. Im Notfall wählen Sie die bundesweit gültige Rufnummer 112. Lesen Sie auch die Beipackzettel Ihrer Medikamente vor Einnahme sorgfältig durch.
Quellen
- 1Human growth hormone (HGH): Does it slow aging? mayoclinic.org
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8Testosterone levels show steady decrease among young US men urologytimes.com
- 9Does Intermittent Fasting Increase Testosterone? honehealth.com
- 10
- 11
